본 과정은 성인병 예방과 통증 완화를 위한 4050 세대를 위한 셀프 운동법을 제공한다. 다양한 근육운동법과 근력강화 운동법을 통해 허벅지, 엉덩이, 허리, 목 어깨, 골반저근, 코어 근력을 강화하고, 스트레칭 동작을 통해 근육의 유연성을 향상시키고 폼롤러, 보수볼, 고무밴드를 활용한 운동 및 스트레칭 방법을 배울 수 있다.
학습내용
1강의 및 강사님 소개 영상2분
2허벅지 근육운동 법5분
3엉덩이 근육운동 법3분
4허리 근력강화 운동법2분
5목 어깨 근력강화 운동법2분
6골반저근 근력강화 운동 법3분
7코어 근력강화 운동 법2분
8허벅지 스트레칭 동작2분
9고관절 스트레칭 동작2분
10허리 스트레칭 동작2분
11목 어깨 스트레칭 동작3분
12폼롤러 스트레칭 운동2분
13보수볼 운동 및 스트레칭2분
14고무밴드 운동 및 스트레칭2분
수강후기
4.7 (3개의 후기)
2025-08-29
실생활에서 바로 적용할 수 있는 동작들이 많아 중년의 체력 관리에 큰 도움이 되었습니다. 짧은 시간에 근력과 스트레칭을 균형 있게 배울 수 있어 만족스러웠어요.
비공개
2025-07-25
실생활에 바로 적용할 수 있는 동작들이 많아 중년에도 꾸준히 운동을 할 수 있게 되었습니다. 특히 근력과 스트레칭을 균형 있게 배워 통증 완화에 큰 도움이 되었어요.
비공개
2025-05-20
14차시 동안 구성된 운동법이 실제 생활에 바로 적용할 수 있을 정도로 구체적이었고, 특히 스트레칭과 근력 강화가 성인병 예방에 큰 도움이 된다는 느낌을 받았습니다. 중년이라면 놓치기 쉬운 부분까지 챙겨줘서 꾸준히 실천하고 싶어졌어요.
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