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성인병 예방과 통증을 완화시키는 4050 셀프 운동법

성인병 예방과 통증을 완화시키는 4050 셀프 운동법 대표 이미지
학습시간
34분 (총14강)
수료기준
진도율 100% 이상
수강대상
전 직원
학습하기

과정소개

본 과정은 성인병 예방과 통증 완화를 위한 4050 세대를 위한 셀프 운동법을 제공한다. 다양한 근육운동법과 근력강화 운동법을 통해 허벅지, 엉덩이, 허리, 목 어깨, 골반저근, 코어 근력을 강화하고, 스트레칭 동작을 통해 근육의 유연성을 향상시키고 폼롤러, 보수볼, 고무밴드를 활용한 운동 및 스트레칭 방법을 배울 수 있다.

학습내용

  • 1 강의 및 강사님 소개 영상 2분
  • 2 허벅지 근육운동 법 5분
  • 3 엉덩이 근육운동 법 3분
  • 4 허리 근력강화 운동법 2분
  • 5 목 어깨 근력강화 운동법 2분
  • 6 골반저근 근력강화 운동 법 3분
  • 7 코어 근력강화 운동 법 2분
  • 8 허벅지 스트레칭 동작 2분
  • 9 고관절 스트레칭 동작 2분
  • 10 허리 스트레칭 동작 2분
  • 11 목 어깨 스트레칭 동작 3분
  • 12 폼롤러 스트레칭 운동 2분
  • 13 보수볼 운동 및 스트레칭 2분
  • 14 고무밴드 운동 및 스트레칭 2분
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